2 przerwy w

[...] dzień cyklu @) sen: 23.30: 10,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Rano nie mogłam się jakoś najeść, a potem wyszły mi takie przerwy, że nie zmieściłam 4 pełnych posiłków – więc w sumie rano wg potrzeb mogłam zjeść więcej i byłoby ok. http://vlep.pl/bmipsx.png Trening A zakres 12-10 powtórzeń 1. WL [...]

[...] (103. dzień cyklu @) sen: 00.30: chyba coś koło 8h? płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 – ostatni raz, teraz, zgodnie z informacją na opakowaniu, miesiąc przerwy SFD/Images/2015/7/24/0c66d4ee0a8c403ebc3f5b540f2a2424.jpg Trening C Barki + triceps (13+9) zakres 12-10 1. PP 4x 12.5x12/15x12/17.5x12/20x12 2. Arnoldki 3x [...]

sqbi art z tego co mówisz to gdzieś musi byc problem bo masa za bardzo ci nie idzie. Przez rok czasu (nawet biorąc pod uwage te przerwy) powinno pojśc ci wiecej niz 2,5 cm zwłaszcza ze brałes kreatyne. A ile przybyło ci wagi od czasu jak zacząles ćwiczyc? Moze masz zły trening, pisałes ze ćwiczyłes codziennie to dosłownie czy rzeczywiście robiłes [...]

[...] objawy "bolacego wyrostka" jutro jak nie przestanie mnie to cos bolec musze isc na badania i jak sie okarze ze to wyrostek mnie boli to bede mial operacje w szpitalu a co za tym idzie okolo 2-3 miesiace przerwy najlepiej cwiczenia zeby sie wszystko pieknie zrosło... Mam nadzieje ze to nie wyrostek ..::<<@@ DaRkSiDe @@>>::..

okolo6 posiłkow dziennie 1-2g białka /kg masy Ciała , 6-8g ww /kg masy ciała i tłuszczy podobnie jak białka , najlepiej idz do działu odżywianie przerwy 2-3 minuty w treningu na mase

Phoenix89: Moim zdaniem 1) weź sobie zrób tydzień przerwy 2) po tym tygodniu zmień sobie ćwiczenia , liczbę powtórzeń(oczywiście w granicach rozsądku:) na klatę i bica 3) no i oczekuj efektów

ja amm 16 lat ..tzn rocznikowo 17 ale nie skonczone i cwicze jakies 5 miesiecy!! staram sie cwiczyc w takim cyklu : 3 dni ćwiczeń, 2 dni przerwy!! ja ogolnie nie uważam żebym duzo inaczej wygladal niz przed tym jak zacząlem cwiczyc ale znajomi mowia ze jest lepiej!! Cwicze jednak bez zadnych odzywek!!

[...] podchodzić do tego jaknajbardziej profesionalnie w atlasie masz opisany jak powinien wyglądać fachowy okres regeneracyjny ale ja tam wole zrobić sobie 1 tydzien totalnej przerwy od ćwiczeń niż np 2 tygodnie lekkiego treningu "czyli jak byłem przez tydzien na obozie codziennie chlałem wóde i piwsko, potem żygałem , nie spałem całą noc to [...]

Przerwy miedzy seriami rozpiętek robic 1 min ? Czy jedno cwiczenie na kazdy akton miesni naramiennych styknie , trening na mase? Jeszcze jedno o ile srednio zwieksza sie wam łapa po 2 miesiacach cwicząc 3 razy w tygodniu ,kazdą partie jeden raz?

Treningi latem powinny wygladac inaczej niz te np. zima. Musisz zmniejszyc intensywnosc treningu oraz jego czas. jezeli cwiczysz bez przerwy caly rok to powinnes tez zrobic sobie 2-3 max 4 tygodniowa przerwe. Pozwala to na pelna regeneracje organizmu i choc poczatkowo objawia sie spadkami to pozwala dojsc do lepszych rezultatow patrzac bardziej w [...]

kojot-na koniec 8x100kg ? ladna wytrzymalosc masz, ja w pierwszej serii moze z 9-10 zrobie, ale po sesji popracuje troche nad wytrzymaloscia, bo nie sama sila czlowiek zyje :D ogolnie teraz 2 tygodnie przymusowej przerwy od silki-zalamka :( pzdr

08.07.2019 r. Chcieć to jedno, nie jest to jednak takie proste żeby się dostać ;) dlatego dzisiejszy dzień rozpocząłem.. ..bieganiem! Trasa ta sama co za pierwszym razem, czyli po psa, pod górkę i do domu. 7 km, 90 metrów przewyższenia, przy czym tempa nie zrobiłem tak jak ostatnio i pod górkę było ok 5:40 :) całość w średnim tempie 5:26. Potem [...]

kurde lipa z tym nadgarstkiem a który tydzien juz na krecie? moze szkoda zakonczyc, no chyba ze juz faktycznie blisko konca ale w sumie jak nie daasz rady cwiczyc to tez pewno nie ma sensu brac krety a wegli na pewno obetnij podczas przerwy

liczę od czerwca 2010 wcześniej w sumie od gimnazjum coś tam się machało ale 1 - bez diety, supli, pojęcia 2 gówniane plany i technika 3 polamałem sie sporo razy, więc przerwy, potem rok osiemnastek to wiadomo co było także liczę sobie od czerwca, dziennik jest od marca, ale treningi były wtedy gówniane aha zapomniałem dopisać - najbardziej to mi [...]

15-10-5 WODYNA ciekawy plan tylko na pewno 8tyg to za mało bo tam chodzi o to zeby jak najdłuzej dokładac co trening ja nim cwiczyłem cos około 6 miesiecy, a oczywiscie jakies przerwy na regeneracje ze 2 były 15-stki daja pod koniec w kosc

[...] wczoraj 100burpees było ok 20min masakra i nowy plan treningu, być może ten DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Trening C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 132,5kg poprzednio 130kg 2 seria 127,5kg 3 seria 122,5kg 4 seria 117,5kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 40kg (raz lewa raz prawa na zmiane, odkładane na ziemie zarzut i wycisk) 2 seria 34kg( JW bo hantel się rozwalił i był tylko [...]

[...] majonezu Dzisiejsza wypiska Trening C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 8powt, 1 seria 135kg poprzednio 132,5kg 2 seria 130kg 3 seria 125kg 4 seria 120kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 8powt, Coś nie moc nie wiem ale raczej przez sw 1 seria 34kg 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg 10sek przerwy [...]

Trening A-1. wyciskanie hantli skos 45st 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg poprzednio 40 kg 2-zaliczona 40kg 3-zaliczona 34kg 4-zaliczona 34kg 5-zaliczona 24kg -10 sek przerwy A-2. wioslowanie hantli lezac na brzuchu 30st 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg poprzednio 40 kg 2-zaliczona 40kg 3-zaliczona 34kg 4-zaliczona 34kg 5-zaliczona 24kg [...]